Infos zum Audio-Learning

Diese MP3s sind Hilfswerkzeuge zur Vertiefung der Praxis und Erfahrung aus den Einzel- und Gruppenunterrichten in Alexander-Technik. Sie können aber auch als Einstiegsmöglichkeit zur Kontaktaufnahme mit der zellulären Lebendigkeit und der Eigendynamik der Körperstellung genutzt werden. So hilfreich sie auch sind, sind sie langfristig kein Ersatz für Unterricht!

Vom Hineinhören in die Aufnahmen, ohne die direkte Anwendung der Anweisungen ist abzuraten. Es kann sich sogar demotivierend darauf auswirken, sich praktisch an die Arbeit zu machen.

Auf keinen Fall dürfen die Aufnahmen beim Autofahren oder ähnlichen Aktivitäten gehört werden, die unsere volle Aufmerksamkeit brauchen!

Die Arbeit braucht je nach Version 30 bis 50 Minuten Ungestörtheit in einem warmen Raum. Legen Sie eine Decke auf den Boden, die groß genug ist, um die Arme auf Schulterhöhe zu platzieren (Handflächen nach oben). Platzieren Sie am Kopfende, je nach Größe der Kurvung Ihrer Halswirbelsäule einen 5 bis 10 cm hohen Stapel Bücher, auf den der Kopf gelegt wird.

Für Übende mit Interesse oder Herausforderungen am unteren Rücken empfiehlt es sich, eine Rolle oder einige Kissen unter die Beine zu legen. Je höher die Unterlage, desto größer ist die Entlastung des unteren Rückens. Um die Knie zu entlasten und besser zu verstehen, hilft es, die Unterlage knapp unterhalb des Kniegelenkes zu platzieren. Mit einem Gürtel um die Oberschenkel kann man die Beine von außen so stabilisieren, dass sie parallel liegen können, ohne gehalten zu sein. Wer an der Offenheit seiner Schultern und Handflächen arbeiten möchte, kann auf seine Handflächen Kissen platzieren. All diese Einrichtungen wie auch die Auflageflächen sollten regelmäßig etwas verändert werden, damit die Durchblutung nicht unterbrochen wird.

Die Veränderung der Körperstellung von Innen, die durch diese Arbeit angeregt wird erzeugt sogenannte passive Streckungen. Dabei werden tief liegende Gewohnheitsmuster konfrontiert, die bevor sie sich völlig auflösen unter Umständen mehr oder wenig großes Spannungserleben verursachen.

In diesen Fällen ist es sinnvoll, das gerade im Veränderungsprozess befindliche Gewebe nicht durch Dehnung und Streckung wieder zu verkürzen, sondern die CD-Inhalte und Anweisungen in den Alltag zu transferieren.

Ich freue mich für Sie und Ihr Körperbewusstsein, dass Sie sich für diesen wirksamen Zugang entschieden haben, wüsche viel Erfolg für Ihr Training und helfe bei Fragen und Unklarheiten gerne unter 0151-11568430 weiter.